Faça um lanche

Quer você seja uma babá ou uma mãe ocupada, pode ser difícil impedir as crianças de irem direto para o pote de biscoitos quando chegam da escola. O problema é que lanches fáceis depois da escola, como biscoitos, salgadinhos e doces, tendem a ser ricos em gordura, sal e açúcar, e podem ocupar o espaço do estômago necessário para alimentos mais saudáveis. É por isso que o NHS recomenda que as crianças só possam receber no máximo duas guloseimas embaladas com 100 calorias por dia.

Os lanches saudáveis ​​depois das aulas podem ter um grande efeito positivo no bem-estar geral das crianças, compensando quaisquer défices na sua dieta diária. Se as crianças não costumam comer muitas frutas ou vegetais nas refeições, os lanches podem ajudar a aumentar seus níveis nutricionais.

A glicose fornecida por um lanche rápido também pode fornecer às crianças a força cerebral e muscular necessária para ajudá-las a se concentrar nos deveres de casa ou prepará-las para atividades extracurriculares.

Para ajudá-lo a combater a fome depois da escola sem recorrer a guloseimas pouco saudáveis, aqui estão algumas ideias de lanches saudáveis ​​depois da escola que podem ser preparadas num instante. Eles não são apenas mais nutritivos do que guloseimas embaladas, mas também supercomíveis.

Os lanches DIY costumam ser mais baratos e muito mais saudáveis ​​do que os lanches embalados, então por que não experimentar esses deliciosos petiscos leves?

Se você tem um pouco mais de tempo de sobra, por que não experimentar uma dessas guloseimas mais elaboradas? As crianças vão adorar ver você fazê-los – ou até mesmo ajudar a si mesmas.

São simples e divertidos de montar, por isso são uma ótima maneira de incentivar as crianças a prepararem seus próprios lanches saudáveis. Pegue uma variedade de frutas de cores diferentes, por exemplo, framboesas, morangos, manga, pedaços de abacaxi, kiwis e uvas – ou qualquer outra coisa que você tenha em mãos. Pique em pedaços pequenos e deixe as crianças arrumarem os pedaços de frutas em espetos de madeira. Se eles somarem as frutas à medida que avançam, isso pode até ajudá-los com suas habilidades matemáticas.

Esta é uma guloseima saborosa e fácil de preparar na noite anterior. Simplesmente corte uma banana e congele-a e, quando voltar da escola, bata a banana congelada em um processador de alimentos para produzir um lanche cremoso e saudável.

“Formigas em um tronco” é uma ideia peculiar e divertida para um lanche saudável depois da escola. Encha os talos de aipo cortados ao meio com manteiga de amendoim e cubra com as passas. Você pode variar esta receita dependendo do que você tem no armário de alimentos no momento. Para a tora, troque o aipo por pepino ou banana cortada ao meio. O recheio pode ser qualquer manteiga de amendoim, cream cheese, homus, queijo cottage ou outro molho. E para as formigas também pode-se usar ervilha, milho doce ou qualquer tipo de fruta seca cortada em pedacinhos.

Ou que tal um smoothie? As crianças adoram ver as cores se misturando e se transformando em uma bebida deliciosa e farta. Misture a fruta preferida do seu filho com um pouco de leite desnatado ou iogurte e voilà! Lanches pós-escola rápidos e fáceis, cheios de coisas boas.

Ou experimente um smoothie de banana, aveia e manteiga de amendoim. Isso pode ser preparado em um instante e fornece um lanche saudável e cheio de energia.

Esses lanches saudáveis ​​depois da escola não só parecem atraentes, mas também são feitos com ingredientes 100% naturais e sem adição de açúcar. Pegue um punhado de mirtilos, uma banana, um pouco de iogurte grego e um pouco de mel e bata no processador de alimentos até ficar homogêneo. Em seguida, despeje a mistura em formas de pirulito. Adicione alguns palitos e congele por algumas horas antes de servir.

Vire a pizza de cabeça para baixo, deixando as crianças criarem suas próprias obras-primas usando frutas. Use mini tortilhas de trigo integral como base e espalhe com cream cheese. As coberturas podem incluir morangos, framboesas, kiwi e pedaços de banana. Se as crianças têm uma fruta ou vegetal favorito, deixe-as adicioná-los como cobertura de pizza. Torne tudo ainda mais divertido, permitindo que eles nomeiem suas novas criações de “pizza”.

Você pode encontrar lanches saudáveis ​​​​depois da escola quando estiver fazendo compras - é apenas uma questão de saber o que você está procurando. Ao comprar lanches na prateleira, leia os rótulos nutricionais. Alguns produtos apresentam rótulos úteis de “semáforos” para ajudá-lo a identificar as opções mais saudáveis. Procure “luzes” âmbar e verdes e evite as vermelhas.